Mis 12 claves de autocuidado
Instrucciones: leer sin prisa. Estaba inspirada y me ha quedado una NL larga y con mucha miga. Que la disfrutes y que te ayude 😉
Para mi el año comienza en septiembre. Lo digo todos los años porque es tal cual. A enero llego agotada; a septiembre llego renovada y con ganas de hacer cambios y de poner en marcha nuevos proyectos. Y no solo en lo laboral, también en lo personal y en lo que tiene que ver con mi salud.
Tras más de diez años investigando sobre todo lo relacionado con la salud y el bienestar, y más de cuatro años entrevistando a expertos de todos los campos para el podcast, tengo una idea bastante clara de lo que funciona, de lo que necesitamos de verdad para estar y sentirnos bien, y de lo que es más humo que otros cosa…
Por eso, y por si estás como yo con la sensación de “año nuevo, vida nueva”, quería aprovechar la vuelta de mi newsletter en septiembre para compartir contigo los doce puntos en los que se basa mi autocuidado. Cada mes iré desarrollando uno de ellos más en profundidad para que te de tiempo a informarte y, si quieres, puedas integrarlo en tu vida y en tus rutinas sin drama 😉
Me expongo al sol y a la luz natural de forma inteligente, y en interiores me expongo a iluminación circadiana durante todo el día.
He incorporado 2-3 sesiones de sauna a la semana, el calor activa el sistema nervioso simpático (el de la relajación y el descanso) y el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, reduciendo así los niveles de cortisol.
Siempre que puedo me descalzo, más aún si puedo pisar superficies naturales como arena o hierba. Es el famoso grounding o earthing. Si quieres abrir boca, te recomiendo este documental.
Higiene bucal en condiciones, que es mucho más que cepillarse los dientes. Si tu rutina incluye cepillarse con los dentífricos convencionales y enjuagarse con los colutorios que anuncian en la tele, con este tema te va a explotar la cabeza 🤯.
Estoy muy focus en eliminar en la medida de lo posible la contaminación de mi entorno directo, en concreto dos tipos de contaminación invisibles pero muy peligrosas para nuestra salud: la contaminación acústica (el silencio es medicina para tu sistema nervioso), y la contaminación electromagnética. Estate atenta al podcast en septiembre porque he grabado un episodio sobre el electrosmog o electricidad sucia con el que también te va a explotar la cabeza 🤯.
DORMIR es una prioridad y es lo primero que pongo en la agenda.
Mantengo un estado óptimo de hidratación y repongo de forma adecuada sales minerales y electrolitos, especialmente después de entrenar o al salir de la sauna.
Leo la etiqueta no solo de lo que como, sino también de lo que me echo en la piel. Los disruptores endocrinos están por todas partes, especialmente en productos de higiene y cosmética. Me enamoré de la marca Ringana por su desodorante en crema y su aceite dental, y poco a poco he ido sustituyendo productos como el champú, el jabón de manos, el gel de ducha…
Cuido muchísimo mis relaciones personales. Cada vez soy más selectiva con las personas que dejo que entren en mi vida y a las que les dedico mi tiempo y mi atención.
Sigo un protocolo de suplementación específico para mis necesidades. Ahora que vuelve el ritmo de trabajo frenético mi pack bienestar y descanso de Longevitas Labs es un básico para manejar la ansiedad y el cansancio. Y otro de mis básicos es la cúrcuma, un potente antiinflamatorio que me está ayudando mucho con los dolores articulares (recuerda usar el código JF2023 para disfrutar de un 10% de descuento en toda la web).
Cuido mis fuentes de energía: movimiento y alimentación. Lo que como y lo poco ó mucho que me muevo influye directamente en mis niveles de energía. Esto es lo primero, sin una nutrición adecuada y un estilo de vida en movimiento no hay suplemento ni milagro de Lourdes que te permita tener un estado de salud óptimo.
Vida sencilla y organizada en rutinas (en la medida de lo posible). Este verano vi el documental Libres, una visión del mundo actual y del ser humano desde la perspectiva de varios monjes y monjas de clausura.
La rutina es paz y la disciplina da libertad, pues no permite que nos dejemos arrastrar por las emociones.
Si eres oyente habitual de mi programa de podcast ya sabes que este verano no he parado, y cada dos semanas has podido escuchar un nuevo episodio. Comienzo septiembre con una entrevista brutal con María Real Capell sobre la importancia de cuidar nuestro sistema inmune y sobre inflammaging, es decir, la inflamación como factor de envejecimiento. Puedes escuchar todos los episodios aquí.
Te deseo un septiembre lleno de objetivos que cumplir y disciplina para alcanzarlos. ¡Gracias por leerme y escucharme!
Abrazo,
Jana