🎙Ep. 251: oncología integrativa y Ep.252: cerebro y menopausia + 💤 Sueño óptimo: mis dos esenciales

El cáncer desde una perspectiva integrativa; cerebro, hormonas y menopausia; y mis dos esenciales para cuidar el sueño 😉

NOTA PARA LAS LECTORAS: acabo de darme cuenta de que la newsletter de la semana pasada nunca se envió, mejor dicho, nunca la envié. Claro ejemplo de que ‘la que mucho abarca, poco aprieta’. Semanas de mucho trabajo y viajes más el doctorado, es lo que tienen, que algo se hace a medias, no se hace o se hace mal. Me vengo al pelo a mi misma como ejemplo de que nuestro cerebro, por muy maravillosamente bien que esté hecho, tiene sus límites, justo de eso hablo en el episodio de esta semana con la doctora Elena Ameyugo, neurofisióloga clínica especializada en medicina del sueño.

🎙Ep. 252: cerebro y menopausia

A lo largo de la vida, las mujeres atravesamos una serie de transiciones biológicas que van mucho más allá de los cambios visibles en el cuerpo. Desde la adolescencia hasta la menopausia, nuestras hormonas desempeñan un papel esencial, casi como una sinfonía que dirige no solo nuestra fertilidad, sino también el funcionamiento de nuestro cerebro.

En la etapa de la perimenopausia y la menopausia, la disminución de estrógenos marca un antes y un después en el cerebro femenino. Esta hormona, además de regular funciones reproductivas, actúa como un protector natural del sistema nervioso. Por eso, los síntomas que muchas mujeres experimentan en esta etapa, como problemas de memoria, dificultad para concentrarse o alteraciones del sueño, no son "cosas de la edad", sino manifestaciones de un cerebro adaptándose a un nuevo equilibrio hormonal. Conocer estas conexiones no solo nos ayuda a entendernos mejor, sino que también abre puertas para mejorar nuestra calidad de vida.

🎙Ep. 251: oncología integrativa

Lo que os tenía que haber enviado la semana pasada…

El cáncer es una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en España. Según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en 2025 se estima que se diagnosticarán 296.103 nuevos casos de cáncer en nuestro país, lo que representa un incremento del 3,29% respecto al año anterior.

Este aumento en la incidencia del cáncer se atribuye a diversos factores relacionados con el estilo de vida moderno: consumo de tabaco y otras sustancias que son VENENO para el organismo, dieta poco saludable, inactividad física, estrés, obesidad, etc. Estudios recientes sugieren que hasta un 40% de los cánceres podrían prevenirse adoptando hábitos de vida saludables.

Cómo abordar la prevención, es decir el antes, y también el durante y el después del cáncer, con la doctora Cristina Sánchez, médico oncóloga integrativa, desde una perspectiva que no solo se centra en el tratamiento de la enfermedad, sino también en la restauración y promoción de la salud para disfrutar de una calidad de vida lo más óptima posible antes, durante y después del diagnóstico.

💤 Cuando el sueño mejora, todo mejora 💤

Este viernes día 14 celebramos el Día Mundial del Sueño. A estas alturas yo creo que está claro que, para disfrutar de un sueño de calidad, debe ser nuestra prioridad todos los días del año, pero bueno, estas celebraciones siempre vienen bien para recordárnoslo ayudarnos a volver a los buenos hábitos si los hemos perdido.

Partamos de la base de que la higiene del sueño es un no negociable y la base de todo; si no sabes por dónde empezar en este sentido, para eso escribí mi libro Aprende a descansar. Una vez que tenemos la base bien consolidada, podemos empezar a sumar herramientas que nos ayuden a optimizar nuestro descanso.

Para mi las dos esenciales son: 1) la medición, saber qué pasa en mi cuerpo, ya sabes la frase marketiniana que ahora aplicamos a casi todo: “lo que no se mide no se puede mejorar”; 2) la suplementación bien pautada.

📊 WHOOP: tecnología al servicio de tu salud

He probado muchos dispositivos, entre ellos el anillo Oura, los relojes de Garming, FitBit, AppleWatch, y para mi el mejor es el brazalete WHOOP, te digo por qué:

• mide y analiza tu sueño, actividad, recuperación, nivel de estrés, y ciclo menstrual entre otras variables de manera continua, y analiza cómo se interrelaciona tu esfuerzo físico y mental con la capacidad de tu cuerpo para recuperarse.

• es CÓMODO, y esto es importante: no distrae porque no tiene pantallas, ni luces, ni sonidos; puedes llevarlo en la muñeca o en el brazo si te resulta más cómodo al entrenar; no tienes que quitártelo si entrenas con barra, mancuernas o kettles, cosa que si o si tienes que hacerse llevas un anillo (te puedes dejar el dedo en el intento o el anillo…)o un reloj (puedes cargarte la pantalla).

💤 Sueño: ¿Cómo lo hace?

En cuanto al sueño, no se trata solo de registrar cuántas horas duermes, sino de entender cómo está durmiendo tu cuerpo y qué puedes hacer para mejorar tu descanso cada noche.

• Analiza las fases del sueño (ligero, profundo y REM) para determinar si realmente estás recuperando energía, y detecta interrupciones en tu descanso que pueden estar afectando tu rendimiento al día siguiente.

• Calcula tu "deuda de sueño" y sugiere la hora ideal para irte a la cama según tu actividad y necesidades de recuperación.

🪫🔋Recuperación y energía

• Mide tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) para saber si tu cuerpo está listo para entrenar o si necesitas más descanso.

• Registra toda tu actividad, tanto pasos diarios como entrenamientos, y mide tu carga de estrés y cómo afecta tu energía diaria.

• Da feedback sobre cómo tu estilo de vida impacta en tu descanso, desde el alcohol y la cafeína hasta el estrés, tus niveles de hidratación y la temperatura ambiente.

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🌿 LONGEVITAS & “Bienestar y Descanso”

Tomo suplementos de Longevitas desde 2020, siempre bajo la prescripción de mi médico y director técnico de los laboratorios, el dr. Ángel Durántez, y desde 2023 colaboro con Longevitas porque para mi son los mejores suplementos del mercado. En abril de 2023 lanzamos el Set “Bienestar y Descanso”, compuesto por tres potentes formulaciones: Magnesio, Fórmula Relax y B Complex, que actúan en sinergia para mejorar la atención y la concentración, calmar la fatiga que resulta del estrés físico o emocional, disminuir el estrés, equilibrar los niveles hormonales y reducir los niveles de cortisol, potenciar el sistema inmunológico, aumentar la resistencia física, mejorar los niveles de energía y mejorar el sueño.

FÓRMULA MAGNESIO

Fabricado con magnesio quelado y con el aminoácido l-glicina, Ayuda al normal funcionamiento del sistema nervioso, la función psicológica y la producción de energía, así como la función nerviosa y muscular normal. Contribuye al mantenimiento del buen estado de los huesos y la dentadura. Ayuda a atenuar la sensación de cansancio y fatiga, y a reducir el estrés y la ansiedad. Gracias a su actuación sobre nuestro sistema nervioso, favorece el descanso nocturno y la recuperación.

FÓRMULA RELAX

Combinación de aminoácidos, adaptógenos, plantas, minerales y melatonina formulada para reducir los niveles de ansiedad y favorecer el descanso y la recuperación. La fórmula incluye la dosis máxima permitida de melatonina de liberación inmediata que ayuda a conciliar el sueño, favorece un descanso nocturno reparador y facilita una rápida recuperación en situaciones de jetlag.

B COMPLEX

Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, a fortalecer el sistema inmune, a mejorar la salud de uñas, cabello y piel, y al normal funcionamiento del sistema nervioso. El déficit de vitaminas del grupo B se ha relacionado con bajos estados anímicos y diferentes problemas del sistema nervioso como el estrés, la depresión o la ansiedad. B Complex estimula el rendimiento intelectual y ayuda a fortalecer el sistema inmune.

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Hasta la semana que viene. Abrazo fuerte,

Jana