🎙Ep. 228: entrenamiento y longevidad + 🤯¿Saturados de bienestar?
Esta semana vamos directos al grano: qué necesitas (de verdad) entrenar hoy a tus 40-50 años, para tu 'yo' de 80. Sin acrobacias, sin 'moderneces' y con sentido común.
Hoy cerrando septiembre, mes clave junto con enero para el sector de los gimnasios, centros deportivos, estudios de entrenamiento, etc. O por lo menos así ha sido hasta ahora. No es que tenga una bola de cristal para saber cómo va a ser la evolución de un sector tan sumamente potente, pero sí que es verdad que a través de mi Instagram muchos y muchas de vosotros me escribís para decirme que estáis completamente perdidos en lo que a entrenamiento se refiere, porque hay tanta información, tantas opiniones, y tantas “cosas que hacer”, que la parálisis por análisis es inevitable.
Creo que entre todos hemos hecho del bienestar algo tan tremendamente complejo que a muchas personas les genera rechazo. Quizás porque deberíamos dejar de hablar tanto de bienestar y hablar más de promover la salud y evitar la enfermedad.
Porque para eso es para lo que sirve la actividad física: tener más energía, perder peso, ganar músculo, estar de mejor humor, tener las “hormonas equilibradas”, concentrarnos mejor, ser más eficientes, dormir mejor, es decir, como siempre me dice mi invitado de esta semana, ser seres humanos funcionales lo más longevos posible.
La actividad física es la pastilla diaria, el no negociable
A partir de los 30 años, se pierde entre 3-8% de la masa muscular por década, y más después de cumplir los 60. La densidad mineral ósea también comienza a disminuir, lo que lo pone en riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis. La capacidad del corazón y los pulmones para absorber oxígeno y convertirlo en energía, también disminuye.
Es bastante más sencillo de lo que parece o de lo que nos quieren vender a través de las redes sociales. Por eso esta semana he invitado al podcast a David Navarro, entrenador personal, un auténtico crack en la rehabilitación y adaptación, preparador físico de atletas de élite de muchas disciplinas, y una de las personas con el corazón más grande que conozco. Con David vamos a ir directos a lo que de verdad necesitas entrenar hoy a tus 40-50 años, para tu ‘yo’ de 80.
📓 Informe lululemon: el wellness está de capa caída
Lululemon, una de las marcas globales de ropa deportiva elabora anualmente un informe sobre las tendencias en lo que a bienestar se refiere, y el informe de 2024 es bastante inquietante: aunque que tenemos más opciones y más facilidades que nunca, según sus datos los niveles de salud física, mental y social no han mejorado, a pesar de que el 89% de los encuestados/as se ha puesto manos a la obra el 2024 con el objetivo de cuidarse más. Es más, el 45% confiesa sentirse estancado y con sensación de burnout en su objetivo de optimizar su salud.
¿Y dónde está el problema? ¿O al menos uno de ellos? En algo de lo que hablamos en la entrevista del podcast de esta semana: el 53% de los encuestados encontró información contradictoria sobre cómo verse y sentirse mejor. A lo que yo añadiría que lo estamos haciendo tan complicado, que algo que debería ayudarnos a manejar la ansiedad nos genera más de la que t¡ya traemos de serie.
KEEP IT SIMPLE!
La sensación de bienestar aumenta un 18% cuando las personas pasan tiempo juntas en la naturaleza.
La participación en deportes de equipo se correlaciona con niveles de bienestar un 14 % más altos.
Las personas que encuentran un sentido de pertenencia en el ejercicio grupal experimentan un aumento de más del 20%.
CONCLUSIÓN: déjate de modas y busca un enfoque más intuitivo basado en la autoconciencia, la longevidad a largo plazo, la comunidad, y el sentido común.
🔋🧠💪🏻 ENERGÍA, FOCO Y RECUPERACIÓN
El magnesio es uno de mis imprescindibles en épocas de mucho trabajo, estrés y entrenos más fuertes como la que estoy viviendo ahora mismo. Esta semana estoy FELIZ por contar en el podcast con el apoyo de BeLevels y de su fórmula triple magnesium. La combinación de tres tipos de magnesio - blisglicinato, acetil taurinato y malato- permite actuar sobre distintos síntomas:
🔋Disminución del cansancio y la fatiga, y aumento de la producción endógena de energía.
💤Equilibrio del sistema nervioso central y descanso de mayor calidad.
🧠 Mayor concentración y agilidad mental.
💪🏻 Recuperación más rápida y efectiva tras entrenamientos muy demandantes.
Si te animas a probar triple magnesium o algún otro producto (yo soy fiel a la proteína de vainilla) tienes un 5% de descuento en todos los productos de la web de BeLevels con el código BEJANA.
Cierro la semana con una noticia que me ha ce mucha pero que mucha ilusión: me he incorporado al equipo de colaboradores del programa Saber Vivir de TVE. El jueves tuvimos grabación, en cuanto se emita, seréis los primeros en saberlo 😉.
Feliz semana familia, os mando un abrazo enorme. Hasta el próximo lunes,
Jana