“Yo soy yo y mi circunstancia”.
Esta frase de Ortega y Gasset tiene una segunda parte menos conocida: '“y si no la salvo a ella no me salvo yo”. (Meditaciones del Quijote, 1914). La frase que da título a esta newsletter también es de Ortega, pertenece a La pedagogía del paisaje, artículo de El Imparcial, tomo I, p. 54:
En verdad te digo que el paisaje educa mejor que el más hábil pedagogo... Los paisajes me han creado la mitad de mi alma; y si no hubiera perdido largos años viviendo en la hosquedad de las ciudades, sería a la hora de ahora más bueno y más profundo. Dime el paisaje en que vives y te diré quién eres.
La reflexión de Ortega sobre la circunstancia, el mundo, la naturaleza y el individuo, es mucho más compleja que la que te propongo hoy, pero me sirve para introducir un experimento precioso que he hecho conmigo misma: cuando transformo mi medio vital, transformo mi yo.
Lo de medio vital es otro concepto de Ortega y Gasset, cada frase suya es una joya, la verdad; Ortega lo utilizaba para explicar la interdependencia de todas las especies, y cómo cada medio vital se integra en un concepto superior de medio ambiente, porque los medios vitales de cada especie no están aislados de los medios de las demás, y su modificación puede favorecer a unas y ser letal para otras.
Mi experimento consistió en modificar mi medio vital durante tres días, y analizar cómo influía esto en mi salud. Me fui a Valencia yo sola, sin ordenador (que esto, cuando eres autónoma, hay que precisarlo porque es todo un logro), y me dediqué al contacto con la naturaleza y al contacto social.
Por supuesto, cómo me sentía el domingo al llegar a casa ya era indicativo de que me había sentado bien, pero no me quería dejar llevar solo por datos subjetivos, así que confirmé con datos objetivos lo que era evidente: mi HRV o variabilidad de la frecuencia cardíaca aumentó considerablemente; mi frecuencia cardíaca en reposo o RHR disminuyó también considerablemente; y la calidad de mi sueño mejoró.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), o Heart Rate Variability (HRV) es la variación de tiempo entre un latido y otro. La frecuencia cardíaca está bajo control del sistema nervioso autónomo, que controla las funciones involuntarias de nuestra fisiología. Tiene una rama simpática que se activa ante situaciones de estrés, y una rama parasimpática que se activa cuando no hay amenaza; esta rama es la que se activa cuando dormimos, cuando hacemos la digestión, etc.
Si estamos sanos y el SNA funciona correctamente, hay un equilibrio entre ambas ramas, y una VFC alta indica que hay mucha alternancia de uno a otro, es decir, que tenemos capacidad de adaptarnos al medio, activando la rama de alerta cuando es necesaria, pero también siendo capaces de activar la rama parasimpática y descansar.
Cuando estamos muy activos y con muchos frentes abiertos, se activa la rama simpática, y muchos de nosotros vivimos en simpaticotonía, es decir, demasiado tiempo en alerta y poco tiempo en modo descanso. Si quieres profundizar sobre este tema te dejo este artículo magnífico de Vida Potencial.
Segundo parámetro observado: la frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés), una medida de los latidos cardíacos promedio por minuto (LPM) mientras estamos en un estado de reposo total. Una frecuencia cardíaca normal en reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto.
Una frecuencia cardíaca baja en reposo es indicador de un músculo cardíaco fuerte que puede bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido, por lo que no tiene que latir con tanta frecuencia. por el contrario, una frecuencia cardíaca alta en reposo puede significar un músculo cardíaco más débil.
¿Qué hace aumentar la frecuencia cardíaca en reposo?
Ejercicio extenuante o sobreentrenamiento
Estrés y ansiedad
Privación de sueño y fatiga
Deshidración
Consumo de cafeína o alcohol
Fumar y consumo de ciertas drogas
Efectos secundarios de algunos medicamentos
¿Y qué es lo que he hecho para transformar mi medio vital y, volviendo a Ortega y Gasset, salvar mi circunstancia para salvarme yo?
Exponerme a altas dosis de sol, paseos al borde del mar, naturaleza en estado puro y momentos compartidos con personas que me enriquecen. Tengo que darle las gracias en especial a mi querida Clara Montesinos, a la que puedes leer en su newsletter SOS: Slower, Older and Smarter, por ayudarme a desconectar con un paseo en barca por la Albufera tras una paella auténtica valenciana 🙏🏻
Precisamente en las dos últimas entregas del podcast hablamos de dos 'remedios’ infalibles para mejorar parámetros como la HRV y la RHR, y por supuesto para que la calidad de nuestro sueño mejore. No te pierdas la entrevista a Marcos Vázquez, autor del blog Fitness revolucionario, sobre lo esencial que es el sol y exponerse a su radiación de forma regular para tener un estado de salud óptimo. Y tampoco te pierdas la maravillosa charla sobre lo que los animales aportan a nuestra sociedad, con Nuria Máximo Bocanegra, Doctora por la Universidad Rey Juan Carlos, y Directora de la Cátedra Animales & Sociedad de dicha universidad. La dra. Máximo es máster en Patología neurológica, diplomada en Terapia Ocupacional y especialista en Intervenciones asistidas con Animales y Atención Temprana.
🎧 ESCUCHAR Sol: el nutriente esencial, con Marcos Vázquez.
🎧 ESCUCHAR Mucho más que 'el mejor amigo del hombre', con Nuria Máximo Bocanegra.
Para llevar a cabo la maravillosa labor de la Cátedra Animales y Sociedad en proyectos como el de acompañamiento a pacientes con Alzheimer o en la UCI pediátrica del Hospital 12 de Octubre, necesitan nuestra ayuda, te dejo el enlace para que puedas colaborar: https://catedraanimalesysociedad.org/donaciones/
¡Disfruta de la semana y de un buen descanso!
Abrazo,
Jana
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Me encanta que eligieras Valencia y a mí, entre otras personas majas, para ese finde de disfrutona total. A mí me sentó de lujo también tu visita. Por cierto, qué interesante lo que cuentas. A mí una noche me llegó a vibrar la Whoop porque algo no iba bien. Con tu post ahora lo entiendo. ¡Un abrazo!